6 طرق لتجنب إصابات تجريب

كنت قد جعلت أخيرا الالتزام للحصول على الشكل أو ربما لاتخاذ اللياقة البدنية الخاصة بك إلى المستوى التالي. حريصة على البدء في رؤية النتائج، تقفز إلى روتينك الجديد القدمين أولا. والصوت التالي تسمع هو “أوش” كإصابة تجريب يخرج خططك الصحية.

لماذا يحدث ذلك؟

يقول جيرالد فارلوتا، مدير قسم إعادة التأهيل الرياضي في مستشفى جامعة نيويورك للأمراض المشتركة ومعهد روسك في المركز الطبي بجامعة نيويورك: “في بعض الأحيان يكون الأمر يتعلق بالقيام بالأنشطة الصحيحة كثيرا أو في كثير من الأحيان، النشاط الصحيح خطأ، وأحيانا انها مسألة اختيار النشاط الخاطئ لنوع معين من الجسم أو تكييف البدني “.

وإليك بعض الخطوات البسيطة التي يمكنك اتخاذها للعمل بشكل أكثر ذكاء وتجنب إصابات اللياقة البدنية الأكثر شيوعا.

1. تعرف جسدك

واحدة من أفضل الطرق لتجنب إصابات اللياقة البدنية هو معرفة حدود الجسم.

جراح العظام كينيث بلانشر، أستاذ مشارك في كلية الطب ألبرت أينشتاين في نيويورك، يقول: “هذا ليس فقط حول تجنب بعض أنشطة اللياقة البدنية حتى كنت في وضع أفضل، على الرغم من أن هذا جزء منه، بل هو أيضا عن معرفة ما المناطق الضعيفة هي ثم تجنب نوع من الأنشطة التي سوف تدفع بقوة على تلك المنطقة الضعيفة “.

على سبيل المثال، إذا كنت تعرف أن لديك مشاكل في الركبة، ويقول بلانشر، كنت لا ترغب في استخدام السائر، تشغيل على حلقة مفرغة، أو القيام المطابع الساق، وكلها يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الركبة ضعفت بالفعل.

“بدلا من ذلك، كنت ترغب في محاولة دراجة ثابتة أو حتى آلة بيضاوي الشكل، والتي لا تسبب أي قصف على مفاصل الركبة”، ويقول بلانشر.

وبالمثل، يقول، إذا كان لديك سيئة، يجب تجنب العودة تمتد على الكرة الاستقرار. إذا كان لديك معصمين ضعيفة، رفع الأثقال قد لا تكون الرياضة الخاصة بك. ومشاكل الورك قد تمنعك من الانضمام إلى فئة ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة.

والسبب هو أن عليك أن تعترف أضعف المناطق من جسمك “، ويقول بلانشر.” وإذا لم تتمكن من بناء ببطء لهم، ثم، لتجنب الإصابة، لديك لتجنب الأنشطة التي تؤكد عليهم.

بينما كنت تمارس، يجب عليك الاعتماد بين …

بينما كنت تمارس، يجب عليك الاعتماد بين …