إصابات أكل والوقاية

بواسطة ايمي مغوري

وذهب بعض الرياضيين الأولمبيين إلى ديارهم من ميداليات سوتشي الرياضية، في حين كان آخرون رياضيين في الركبة بسبب إصابات الرباط الصليبي الأمامي (أكل). هذه “الأم من جميع الإصابات” عادة يقرع الرياضيين خارج لهذا الموسم، لأنه عادة ما ينطوي على عملية الانتعاش ستة إلى تسعة أشهر.

في حين يضرب الثابت ويسقط بينما التزلج يمكن أن يسبب الدموع أكل، وعادة ما تحدث دون الاتصال، مثل عندما يكون رياضي يجعل الهبوط محرجا أو محاور على قدم مزروعة. (الإصابات شائعة في كرة القدم، كرة السلة، لاكروس وكرة القدم.) تدريب عضلات الساق لاطلاق النار بشكل صحيح – وجود شكل جيد – يمكن أن تساعد في الحفاظ على إصابات أكل من تهميش لك.

و أكل هي الفرقة في الركبة التي تربط الفخذ (عظم الفخذ) إلى عظم الساق (الساق). فإنه يساعد على استقرار الركبة والضوابط دوران الساق.

وتظهر الدراسات أن أكل تحت ضغط أكبر عندما الركبة مستقيمة أو عازمة خمس إلى 20 درجة. قوة موجهة داخليا (اعتقد “موقف طرقت الركبة”) كما يؤكد على أكل. إذا كانت القوة تتجاوز قوة الرباط، يمكن أن يحدث المسيل للدموع. الرياضيين غالبا ما يشكون من “تفرقع”، تليها الألم والتورم. وتفقد الركبة الثبات، ويمكن أن تؤدي حركات الطحن والإفراط الناتجة إلى التآكل والتلف على المفاصل والأنسجة الرخوة المحيطة بها.

انها مثل العاصفة المثالية عندما يحدث إصابة أكل: وهناك عدد قليل من العوامل الجمع في وقت واحد لمسح رياضي خارج للموسم. (تخيل أنك انتعاش في كرة السلة، وأنت تهبط على ركبتك على التوالي، إضافة الأرداف الضعيفة وأوتار الركبة الضعيفة التي لا تدعم بكفاءة أكل، و … البوب!)

اللاعبون المشاركون في الألعاب الرياضية التي تنطوي على توقف مفاجئ، يقفز وتحريك الاقتراحات هم الأكثر عرضة للإصابات أكل. اختلالات العضلات وضعفها هي المسؤولة جزئيا. حتى أن الجنس يلعب دورا: يقول الخبراء أن الرياضات من الإناث يتراوح عددهن بين ستة وثمانية أضعاف في خطر، مقارنة بالذكور – ربما بسبب قضايا مواءمة الورك / الركبة، ومستويات الهرمونات أو تأخر إطلاق العنق.

شكل: لدينا كلمة من أربعة أحرف المفضلة! وجود شكل مناسب (والتوعية في الركبة والعلاقة القدم) أثناء لعب الرياضة الخاصة بك أمر بالغ الأهمية. قوية، مرنة غلوتيس، أوتار الركبة، الفخذ وأساسية هي أيضا مهمة.

بينما كنت تمارس، يجب عليك الاعتماد بين …

بينما كنت تمارس، يجب عليك الاعتماد بين …